适合白领的健骨运动

-回复 -浏览
楼主 2019-07-07 19:07:16
举报 只看此人 收藏本贴 楼主
日本命力dha

  现在的白领整天在办公室里坐着,根本没有时间运动。为了保持身体健康,可利用零碎的时间锻炼。下面,我来介绍适合白领的几个锻炼方法。

  耸肩抛臂。坐着办公时,颈、腰、背和肩的肌肉工作强度最大。不管是站着还是坐着,都能做耸肩抛臂。挺直身体,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。

  饭后站半小时。午饭后,靠墙站立,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。

  搏击操。很多白领喜欢每周到健身房锻炼,建议可以选择搏击操。通常一节完整的搏击操会消耗大量的热量。而且,由于搏击操动作多变,且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来,对腰腹部的锻炼非常大。▲

我要推荐
转发到

友情链接