【中考体测】长沙市2018年中考体育测试改革信息及考试标准,另附练习技巧!

实心球针对性练习：出手角度在投掷实心球时，找不到合适的角度，就会出现投掷太高，或直接砸地情况，在我们练习当中一般用下面几种方式连练习出手角度：第一种：就是徒手动作练习时，挥臂的方向要正确，同时要抬头挺胸。也就是从动作上去纠正。第二种：投掷实心球时，找一个参照物，投掷过程中眼看参照物，出手的方向也是参照物的方向。第三种：就是找一面墙，在墙上画一个标记，然后朝墙上标记练习，来改善出手角度!出现投掷角度太小也和手臂力量有关系，所以在改正动作的同时也要加强手臂力量的练习!动作技术环节持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

动作技术环节持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1、持球

1)、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

2)、错误动作：

(1)球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。

(2)两个食指和拇指形成心形。这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。

2、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

3、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节(包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节)，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

4、投掷后的缓冲

实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

测试方法：考生跳起，双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。

测试次数：一次。

注意事项

1、考生双手正握单杠与肩同宽，直臂悬垂，待身体静止后听测试仪器发出指令后开始测试。

2、每次引体动作都必须从直臂悬垂开始，待下颏超过单杠上缘方可下落。

3、向上引体时，身体不得做大幅摆动，也不得借助其他附加动作撑起。

4、两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试。

5、0.5次计最低3分是指考生从直臂悬垂开始，有正确的引体动作和下杠动作,但未完整完成一次动作。

易犯错误

1、不听测试仪器指令，直接开始测试。

2、肘关节未完全伸直就进行下一次引体。

3、双手反握单杠。

测试方法：考生仰卧于测试仪器上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手手指交叉贴于脑后，双脚插入仪器固定踝关节处。考生仰卧时两肩胛必须触垫，起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。测试仪器发出“开始测试”指令的同时计时开始，记录1分钟内完成的有效次数。1分钟到时，考生虽已坐起但肘关节未到双膝者不计该次数，精确到个位。

测试次数：一次。

注意事项

1、仰卧后听测试仪器的指令开始测试。

2、考生不得借用肘部撑垫或挺髋起落的力量起坐，否则该次不计为有效次数。

3、结束时，如果肘关节还未触及到膝关节，该次不计为有效次数。

4、女生仰卧起坐次数达到19个或低于19个，本项计最低分3分。

易犯错误

1、起坐时两肘未触及双膝。

2、仰卧时两肩胛未完全触垫。

3、两手手指未交叉贴于脑后。

测试场地：标准400米田径跑道。

测试方法：考生16人一组进行测试，采用站立式起跑。当听到测试仪器发出指令后开始起跑，同时计时开始。当考生的躯干部到达终点线垂直面时停表。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。

测试次数：一次。

注意事项

1、考生需穿对应序号的测试背心，佩带对应测试仪器。

2、对未跑完的考生以“0”分计算。

3、考生不准穿钉鞋、皮鞋、凉鞋和牛仔裤、裙装等参加测试。

4、考生不能在起跑时抢跑、拥挤或推搡，在跑的过程中不能从内侧超越同学。

5、已参加测试，因特殊情况未得到测试组长同意而自己中断测试的，不得再申请重考、缓考或免考。考生在测试过程中发生意外伤害，需跑(走)完全程方可得到最低分数。

6、考生跑完全程，但超出中考成绩时间限制范围的，如男生1000米超过4分43秒、女生800米超过4分30秒，给予本项最低分5分;如考生中途擅自退出或未跑完全程，则本项成绩计“0”分。

易犯错误

1、在弯道跑时内插，抄近道。

2、考生受伤严重不能完成测试，未经测试组长同意，擅自终止测试。

测试方法：考生在规定测试区域内(3米×3米)原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度(女生不低于2米，男生不低于2.24米)，球落地或手持球即为测试结束，按次计数。测试单位为次。

测试次数：考生连续测试两次，记录最好成绩。

排球规格：0.30—0.325千克/平方厘米(294.3—318.82百帕)。(硬球)

注意事项

1、测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采用传球等其他方式触球、双脚在测试区域之外触球、垫球高度不足。

2、垫球必须达到一定的高度，女生不低于2米，男生不低于2.24米。

3、考生在考前有一次练习机会。

测试方法：考生在起点线后持球站立，听到仪器发出指令后计时开始，考生按图中箭头所示方向单手运球依次过杆，考生与球均返回起终点线时停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进“1”。

测试次数：考生连续测试两次，记录最好成绩。

篮球规格：男生测试用比赛7号球，女生测试用比赛6号球。充气使球从大约1800毫米的高度(从球的底部量起)落到测试地板上，反弹起来的高度在1200毫米—1400毫米之间(从球的顶部量起)。

注意事项

1、测试中如篮球脱手，但球仍在测试场地内，考生可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。

2、测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次测试成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按规定路线、通过终点人球分离等。

3、篮球项目两次测试均犯规无成绩者，本项以0分计算。

4、男生运球超过18秒3，女生运球超过24秒，考生本项计最低分5分。

易犯错误

1、冲刺时人球分离。

2、碰倒标志杆。

3、漏绕标志杆。

测试方法：考生站在起点线后准备，听到测试仪器发出指令后计时开始，考生向前运球依次过杆(见图)。考生和球均越过终点线即为结束。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进“1”。

测试次数：考生连续测试两次，记录最好成绩。

足球规格：考生测试用正规比赛5号球，在海平面为0.6至1.1大气压力。

注意事项

1、测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。

2、足球项目两次测试均犯规无成绩者，本项以0分计算。

3、男生运球超过12秒9，女生运球超过18秒6，考生本项计最低分5分。

易犯错误

1、碰倒标志杆。

2、漏绕标志杆。

3、故意用手触球。