颈肩腰背酸痛难受怎么办？“三步一法”、“顶天立地”帮到你！
长期以往的不良姿势会导致身体的不适，例如肩膀痛、头痛、腰痛等。这时候，你就要注意了，因为你极有可能患上了颈椎病或者腰椎间盘突出症了！
2、颈椎病：主要针对颈型，神经根型，椎动脉型，交感神经型，混合型，部分脊髓型（辩为痹症者）。
“三步一法”是惠州市中医医院骨三科的特色疗法，是治疗颈椎病和腰椎间盘突出症的保守治疗良方，受到病友们的好评。
双足平行站立，与肩同宽，双上肢与身体成一轴线上举，腕关节呈反关节，掌心向上，手指伸直，指尖相对，双12上肢宽度与肩同宽，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，双足跟用力向上抬离地面。（注：整个过程自然呼吸，不要憋气）
2、适用于腰椎间盘突出症之腰背肌功能锻练。
3、体态塑形，矫正脊柱畸形，预防脊柱早期退变。■
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